רבים מאיתנו חיים בתחושה של מרוץ מטורף, של מאבק בלתי פוסק להספיק הכל, והראש מלא בעניינים שצריך לפתור. לעתים, התחושה היא שחייבים לשחרר לחץ, ולפעמים יש התחושה היא שהמצברים מרוקנים ואנו רוצים למלא אותם.
אחת הדרכים להתמודד עם התחושות האלה היא פעילות גופנית. מעבר להיבט הבריאותי, לאימון גופני השפעה חיובית על איכות החיים, על הדימוי העצמי ועל היכולת לשפר הישגים וביצועים בתחומים שונים.
נתייחס הפעם לספורט ההליכה. הכללים והיתרונות המובאים כאן יעזרו לכם להתחיל להשתמש בהליכה כמנוף לשיפור חייכם האישיים והמקצועיים.
1. קביעות והתמדה. קבעו מראש את מספר הפעמים שתלכו בשבוע ואת משך ההליכה, והתמידו בכך. בחרו מראש באימון שתוכלו להתמיד בו ושלא יהיה קשה מדי. ההתמדה בהליכה תשפיע גם על ההתמדה בדברים אחרים שאתם מחויבים אליהם, במשפחה ובעבודה. לאחר תקופה של התמדה, תרגישו שאתם מסוגלים להתחייב ולעמוד בכך.
2. סיימו את מסלול ההליכה. נכון, לפעמים זה קשה ומעייף ואין חשק ללכת, אבל כשתסיימו את מסלול ההליכה, תרגישו ותדעו שגם אם יש קשיים, אתם מתגברים עליהם. תדעו שיש בכם הכוח לכך.
3. מחשבות חיוביות. בזמן ההליכה אמצו לעצמכם שיר או פזמון שייתן לכם כוח, או פסוק בעל משמעות עבורכם. אפשר גם להפליג בדמיון למקומות שנעים לכם בהם או לחוויות שריגשו והעצימו אתכם. הסתכלו על הדרך, תיהנו מהנוף, מהאוויר, וכך תשחררו מתח וכעסים.
4. העלו את רמת הקושי. לאחר תקופה של הליכה אתגרו את עצמכם על ידי הגברת קצב ההליכה או על ידי העמסת משקל. לקחתם אתגר ועמדתם בו? הסיפוק מיידי ותחושת ההצלחה נפלאה.
5. חברותא. זמן ההליכה הוא זמן מצוין להיות ביחד עם בן משפחה, חבר או חברה. המאמץ המשותף יוצר קירבה מיוחדת ומשפר את הקשרים הבינאישיים. ניתן גם להקים קבוצת הליכה קבועה, וליהנות גם מעצם ההשתייכות לקבוצה.
6.מצב רוח טוב. ההליכה היא תרופה מצוינת להפחתת מתחים ולהורדת לחץ. אלה העוסקים בהליכה, מכירים את תחושת האופטימיות ואפילו הריחוף שבסיומה. תחושה זו מקורה בשחרור אנדורפינים, שהם חלק מקבוצה של חומרים כימיים המצויים באופן טבעי במוח, ומסייעים לשיכוך כאב ולשיפור מצב הרוח בדומה לאופיאטים. לאחר תקופה של התמדה בפעילות גופנית, תרגישו שיש בכם אנרגיות שלא הכרתם קודם ושאתם חיוניים ופעילים יותר.
7. יצירתיות, תנועה מחשבתית ורגשית. בהליכה קיימים גורמים של קצב ותנועה המאפשרים למחשבות ולרגשות שחווינו במשך היום לצוף ולעלות. החופש שבתנועה מאפשר גם חופש מחשבתי ויצירתיות. כשהמחשבות עולות – תנו להן מקום, למדו מהן וכך תהיה לכם הזדמנות לפתור עניינים שהטרידו אתכם במשך היום.
8. פסק זמן וזמן מעבר. במשך היום צברתם דאגות ומתחים רבים. ההליכה יכולה להיות פסק זמן מצוין וזמן מעבר חיוני בין הבית לעבודה, כדי שלא תכניסו את המתחים הביתה.
9. אל תוותרו, התחילו עכשיו. אם אתם מכירים ביתרונות שבהליכה, תרגמו זאת למעשה. הידיעה שאתם יכולים לשנות את חייכם בדרך זמינה העומדת לרשותכם כאן ועכשיו, היא כוח אדיר, אל תפחדו לנצל אותו